- marche nordique & Bungy-Pump -
Actualité : Bâton Dynamique
une nouvelle pratique FFRandonnée
La marche avec bâtons dynamiques (également appelée Bungy-Pump) alterne marche sportive et exercices variés (renforcement musculaire, gainage, cardio, fitness…).
C'est une variante de la marche nordique, avec des bâtons munis de résistances qui permettent de se muscler et de pratiquer du fitness en plein aire !
Pour mieux comprendre en images cette nouvelle pratique FFRandonnée, une petite vidéo de présentation :
Où pratiquer ?
L'animateur Marche Nordique :
Les séances de marche nordique sont encadrées par (au minimum) un animateur formé, compétent et titulaire obligatoirement le Brevet Fédérale d'Animateur Marche Nordique. L’animateur adapte les séances au rythme et aux attentes de chacun, tout en accompagnant vers le dépassement de soi. Quel que soit votre âge ou votre niveau de condition physique, vous pouvez pratiquer et apprécier la marche nordique.
N’hésitez pas à participer aux séances d’initiations pour découvrir si ce sport vous convient. Dans les clubs proposant la marche nordique, la convivialité et la simplicité sont au rendez-vous
ainsi que la découverte de nouveaux exercices (musculaires, équilibre, détente...).
Rejoignez un club Marche Nordique, pour améliorer
votre condition physique en plein air.
Randonner en club :
La pratique de la marche nordique en club vous assure un programme complet et une activité physique régulière.
Randonner dans un des 6 clubs Marche Nordique de la FFRandonnée de Seine-Saint-Denis, vous permet de bénéficier d’un encadrement sécurisé par des animateurs formés et de partager cette activité au sein d’un groupe convivial.
Présentation de la Marche Nordique :
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons spécifiques. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. La dépense d’énergie est accrue mais la technique reste simple.
La séance de marche nordique se déroule en plusieurs étapes. Tout d’abord, pour préparer vos muscles et votre cœur, des échauffements sont nécessaires pendant 10 à 15 min. Puis le parcours marche nordique, très souvent en boucle, dure entre 1h et 1h30. Finalement des étirements sont nécessaires sur 10 à 15 min pour récupérer en douceur.
Au total c’est une séance de 1h30 à 2h.
La marche nordique : le fitness en plein air !
La marche nordique a l’avantage de proposer des séances courtes et nombreuses pour pratiquer une activité sportive en extérieur. Au delà
de l’amélioration de vos performances physiques, exercer une activité en plein air est bon pour le moral et l’évasion de l’esprit des tracas du quotidien.
Si vous êtes déjà randonneur, la marche nordique permet d’améliorer votre condition physique et de se préparer aux treks et randonnées en montagne.
Équipement Marche Nordique :
- Les bâtons spécifiques avec gantelets sont essentiels. Pour vos premières séances, le club peut parfois vous prêter son matériel.
- Porter des vêtements confortables et adaptés à la météo. Des chaussures de marche basses, souples et déperlantes sont conseillées.
- De l’eau et un petit encas pour récupérer.
Voici une vidéo pour apprendre la technique de base de la Marche Nordique :
